ダイエットを成功させる食事とは？ | 関内のリラクゼーションで役に立つ最新情報等をお届け | ブログ

こんにちは！
プラチナムアロマ関内店です(^^)

暖かくなり、ダイエットを始める方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを成功させるには、正しい知識を身につけて、自分に合った方法を実践する事が大切です。　
すぐに効果の出るダイエット情報もありますが、残念ながらダイエットの基本は食事と運動です！
今回はダイエットを成功に導くための食事についてお話ししていきます。

1、適切なカロリーコントロールをする事
適切なカロリーコントロールによって摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすれば理論上、体重は減っていきます。
ただし体重を1kg減らすには、消費カロリーと摂取カロリーの差が約7000kcal減らす必要があります。
30～49歳（53kg）の女性の平均基礎代謝量が1150kcalとされています。毎日一食抜くほどのカロリー制限を続ける事はなかなか大変です。
カロリーはただ減らすだけでなく、継続できるバランスで少しずつ調整する事が大切です！

2、食べる順番や内容を意識する
食べる順番や食事の内容を意識する事はダイエットつながりやすくなります。
まずは野菜から食べるようにしましょう。野菜やキノコに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を防ぎ、必要以上に脂肪をため込む必要がなくなります。
また、健康に良いとされる食品でも過剰に摂取すると体にとって良くない影響が出てくるものもあるので、バランスよく食べる事が大切です。

3、食事はよく噛んで食べる
食事時間から20分ほどすると満腹中枢が刺激されるホルモンが分泌されます。よく噛んでゆっくり食べることとで、食事中から満腹中枢を刺激するホルモンが分泌され始めると、食事量が減り食べ過ぎ防止になります。

4、食べる時間帯を意識する
食事をとるタイミングもダイエットにおいて重要です。
私たちは時計遺伝子という時間をつかさどる遺伝子があり、朝になると目が覚めて、夜になると眠くなるという体内時計を維持する働きを持つとともに、栄養の摂取や吸収にも関わってきます。
朝と夜とで同じものを食べても夜の方が栄養をため込みやすく、太りやすいです。
ハイカロリーなものはできるだけ早い時間帯に食べるようにしましょう！

皆さんも正しい知識でダイエットを成功させましょう(^^)

〒231-0014
神奈川県横浜市中区常盤町5-57
竹内ビル4-A

#カップルエステ#アロマ#アロマオイルマッサージ#リンパマッサージ#ボディケア#もみほぐし#ヘッドスパ#リフレクソロジー#足つぼ#肩こり#肩甲骨#腰痛#眼精疲労#ヘッドマッサージ#リフトアップ#小顔#フェイシャル#美脚#エステ#痩身#ラジオ波#キャビテーション#EMS#吸引#関内#桜木町#馬車道#横浜